5种方法升级你最喜欢的锻炼动作

逃避锻炼的理由有很多,但没有时间并不是一个好的理由——你可以在很短的时间内,每周做多次非常有效和高效的运动。为了提高效率,我们求助于伊恩·史密斯医学博士,他是这个节目的专家医生帮助我们在最短的时间内提高锻炼效果。下面是你的标准训练中的五个动作,你可以升级到更困难的版本,让你出汗更多。你可以做到的

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升级平板=旋转平板

保持平板支撑的姿势。将身体重心转移到左臂上,转动身体,将右臂抬向天花板。保持两秒钟。回到平板支撑的姿势,在右侧重复。做8到10次。(想要更多的想法,看看这些7种方法让平板支撑更难)。

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升级的肱二头肌卷曲=引体向上

抓住一根与肩同宽的引体向上的杠铃,用手下握,悬挂在手臂的距离上。慢慢地把身体拉到吧台上。当你的胸部接触到杠铃时暂停,然后慢慢降低你的身体,使其保持悬挂状态。做10次。

升级前举=肩举

手持一对哑铃,同时将你的左臂伸直至身体两侧,同时将你的右臂伸直至身体前方。回到开始的位置,然后在下一次举臂时改变手臂的方向。这是一个动作,做12次。

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升级臀部伸展=增加小圆圈

双脚并拢,膝盖微微弯曲;把左腿抬到身后,然后用脚后跟在空中画一个小圈。回到起始位置。做15次,然后换腿,右脚重复这个动作。

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升级箭步=跳跃箭步

双脚并拢站立,手肘弯曲成90度角。右脚向前弓步。从那里开始,笔直向上跳,双腿在半空中摆动,左腿向前,弓步着地。做10套。

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活泼、有趣、挑衅妇女的健康品牌为当代新一代自信、雄心勃勃的女性提供360度全方位的生活体验。通过用一个值得信赖的女朋友的坦率、无礼的声音与我们的读者联系在一起,聪明的、服务驱动的内容超越了标题,使这个品牌成为数百万正在成名的女性真正的一站式生活方式资源。
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