戳穿12个常见的健身误区

一个团体锻炼。

你有没有见过有人在健身房做着和你所学完全相反的事?很有可能,你们中的一个做错了事情。

但你怎么知道谁是对的呢?当谈到健身神话和事实时,你能相信谁?

本科恩,一位成立的大学力量教练和创始人Ben Cohen的运动建议提供有关几个健身神话的真相,以及您需要知道什么,以确保您的锻炼安全有效。

1.减少现场工作

错误的。

试图通过做仰卧起坐来失去肠道是徒劳的。一天一天的AB练习不会达到脂肪层覆盖的胃。

通过频繁燃烧卡路里,一致的心血管运动有助于缩小腹部脂肪。将其与改进的饮食结合起来,您将创建一个卡路里赤字,修剪腹部和身体的其他区域。

最终,某些练习将有助于调整肌肉,当过量的脂肪消失时会变得可见。

更多:6六包ABS的核心练习

2.你有下腹肌,中腹肌和上腹肌

这都是一块肌肉。

为了有效地控制腹直肌的某些部位,你需要预疲劳它的某些部位。举个例子,在进行紧缩运动时,你的腹肌上部需要疲劳,腹部需要疲劳,腹部需要疲劳。

更多:7练习来调整你的下吸收

3.深蹲对膝盖有害

没有太多证据表明深蹲和膝盖疼痛有关。

蹲下时,您应该保持重量轻,以便通过全方位的运动来工作。最好的蹲坐是你可以没有体重坐在脚跟中的一个。

你见过婴儿弯腰捡东西吗?他们一直往下走,直到尿布碰到脚后跟。随着年龄的增长和身体的僵硬,我们会失去这种能力。努力回到深蹲的姿势,然后用适当的重量深蹲。只要你保持正确的技巧,这不会伤害你。

更多:如何实现适当的蹲下形式

4.硬举对你的背部有害

人们不会因为他们正在做硬拉而伤害他们的背部。当他们牺牲技术以移动重量时,他们伤害了他们的背部。

有些方法可以损害你的表格来获得加权,但长远来看他们并不有益。

更多:如何安全地做硬拉

5.提升后需要在蛋白质上加载

您的身体只能在膳食中消化约12至15克蛋白质。

有了良好的饮食,你不应该补充蛋白质,除非你是一个认真的健身者。任何额外的蛋白质要么会被排出体外,要么就会作为额外的卡路里挂在你的腰部。

更多:蛋白质的全部故事

6.举重会让女人变胖

考虑到女性的睾酮水平只有男性的1/20到1/30,这是一个错误的信念。

通过举重,女性没有睾酮来支持严重的肌肉增长。现在,每天摄入1万卡路里,进行高强度的力量训练会让女性变胖,但这是可以避免的。

人们通常认为普通女性不需要举起重物,但你会看到她们试图一只手拖着50磅重的狗粮,另一只手拖着一个正常大小的孩子。举重将使妇女在生活的许多方面受益。

更多:女性应该举重的7个原因

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