每个健康人都应该达到的15个锻炼里程碑

上拉栏的妇女


你已经锻炼了一段时间,每天花时间在健身房达到一个特定的目标或仅仅是提高你的整体健康和健康。虽然保持动力和承诺是件困难的事情,但一路上庆祝里程碑会让你受到鼓舞。

看看这15个经典的锻炼里程碑,看看你已经完成了多少。

首先是一个独立的上拉

你挣扎、劳累、流汗了几个星期,直到有一天你的下巴终于清除了那道障碍。祝贺你——你完全依靠力量把你整个体重都拉了起来,并完成了你的第一次正式引体向上!

这不仅是一个艰难的举动,它会让你看起来像一个完全的健身摇滚明星。现在你在剩下的时间里走来走去,就像你所在的超级英雄一样。仍在向第一次上拉工作?逐步迈出。

有关的:完成完美引体向上的5个步骤

看到比例下降(如果这是你的目标)

你一直坚持你的锻炼和饮食,今天:你站在秤上,得到的奖励比你以前看到的要少。如果减肥是你的目标,没有什么比看到你在健身房(和厨房)的努力最终得到回报更令人满意的了。

实际上关注恢复

拿着电话:你是说你健身后还有事情要做?是的,你第一次注意到恢复确实标志着一个里程碑——这意味着你真的认真对待你的健身和健康。

伸展运动,在神奇的30分钟内摄入液体和碳水化合物,滚泡沫都是恢复的重要方面。注意你锻炼后做的事情可以让你的健康更上一层楼。

有关的:8锻炼后可能严重破坏你的健身的错误

从器械训练转向自由力量训练

对我们大多数人来说,用器械进行负重训练是在我们的舒适区:它让我们感觉熟悉、安全,而且每天都很容易进行。但看了几个星期的自由力量训练后,我们终于准备好要投入了。一旦你进入了自由力量训练的“阴暗面”,你就不会再想回去了。你已经为你的锻炼打开了一个全新的世界。

准备一顿“清洁饮食”餐

保持体形的一半工作是清理你的饮食。但是,你第一次认真地改变你的饮食习惯,在自己的厨房里做一顿完全以食物为基础的饭,是值得庆祝的事情。

培训大型活动

无论是健身比赛、当地5公里比赛还是障碍赛,为一项大型活动进行训练是使你的锻炼计划充满活力的好方法。当你第一次把你的训练集中在一个特定的比赛上时,也标志着你在心理训练上的转变:现在你可以想象终点线,从而更加激励你。

在健身房找到你的第一个朋友

在你交易权重或交换机器时,你一直看到彼此,但你第一次与同胞谈话的谈话可以让你觉得在中学的害羞的孩子。

迈出了自己的跳跃或者能够在锻炼身体上发现某人可以帮助你将一个别人的大鼠变成一个梦幻般的锻炼合作伙伴和朋友。在您可以提供动力和问责制的同一日期和时代,有一个伙伴,并有一个伙伴,所以你将致力于您的健身程序。

做10个(真实的)俯卧撑

体重练习可能是最具挑战性的,脚尖俯卧撑也不例外。这个动作对定义你的腹肌,三头肌,肩膀和躯干是很好的,但是它是足够困难的,它可能需要你慢慢地工作你的方式。

当你掌握这一移动的那一天足以淘汰10个直线代表是一个庆祝的肯定原因。

有关的:8加入常规的俯卧撑变体

在地板上留下汗水

这可能是你做平板支撑时额头上的汗珠,也可能是旋转课上手肘上的汗珠,但当你用力让自己在地板上留下汗珠时,你就知道自己已经全力以赴了。

使用泡沫辊

悬挂在健身房角落的奇怪圆柱形圆木突然变成了你最好的新朋友:你已经发现了泡沫滚动的好处,或者被称为自我肌筋膜释放,泡沫滚动是一种自我按摩,有助于缓解肌肉紧张或触发点。当你在锻炼后抓住这个滚轴并使用它,你有助于肌肉的恢复,这意味着你明天再去健身房的时候就不会那么酸痛了。

提升一个重量等级

当你平常的集合突然变得太容易时,这是一种很好的感觉 - 是时候移动到下一个权重。能够为较重的杠铃换掉杠铃是一个很好的迹象表明你正在建造力量,而且重量较重的挑战会让你从事和进步到你的目标。

下降体脂百分比

你的裤子开始松了,但体重秤却没有变化。在你恐慌之前,检查你的身体脂肪百分比。你很可能在锻炼肌肉的时候减掉了身体脂肪,身体向外倾斜。肌肉比脂肪占的空间更小(脂肪密度更大),这就是为什么你能减掉几英寸却不一定能减掉体重的原因。

拿一个完整的一分钟

另一种让大多数人感到烦恼的体重锻炼——平板支撑是一种燃烧卡路里、分解脂肪、塑造腹肌的运动,可以添加到你的健身计划中。但是保持一分钟完全水平的平板?这很艰难,就像汗流浃背,肌肉颤抖,思想凌驾于物质之上的艰难。有一天,你看着手机计时器滴答作响过了一分钟(然后瘫倒在地),值得庆祝一下。

第一次尝试HIIT计划

无论是训练营类,在轨道上冲刺还是自己的锻炼,尝试一些高强度间隔训练(HIIT)可以是游戏更换器。在激烈的活动和恢复期之间交替,HIIT可以在15分钟内燃烧更多的卡路里,而不是在跑步机上慢跑一小时。

虽然您将无法阅读杂志或聊天,但自从整个时间努力工作以来,这种格式为锻炼者提供了新的挑战,并提供了快速的方式来获得最佳结果。

当有人向你征求意见时

当你刚开始锻炼时,你会有一大堆问题:什么是燃烧脂肪的最好方法?这台机器怎么用?泡沫滚轮是什么鬼东西?你可能会觉得自己在不断地骚扰私人教练或其他健身爱好者,希望他们能帮助你进入这个健身的新世界。

但是当有人来向你寻求建议的那一天,标志着你健身之旅的一个转折点。你可以把你辛苦挣来的健身智慧传授给别人。微笑,给他们你最好的建议,然后击掌,然后继续粉碎你的锻炼。

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