20个错误保证毁掉你的锻炼

人们在锻炼后谈话


你已经承诺要定期锻炼。你出现了,大汗淋漓,但你并没有看到你希望的结果。

没有什么能够超过这些常见的锻炼错误来剥夺你的健康和健康目标。检查您是否有几种或全部犯了这些#gymfail,然后准备好进行一些更改。

你没有合适的运动服。

在你第一次训练半程马拉松的时候,你穿的那双旧的Chuck Taylors不适合跑步。买一双好鞋来配合你正在进行的锻炼,考虑买一些衣服只是为了锻炼。

一双合适的鞋子,透气的装备,对女人来说,一个合适的运动胸罩真的会让你在追求健康的过程中产生不同的效果。

你跳过热身。

热身是任何锻炼的关键组成部分。花五分钟才能让你的血液抽动并松开关节周围的组织。尝试快速散步,有一些动感伸展,让你的肌肉涂抹并准备好起步。

你跳过了冷却。

在锻炼结束时突然停下来对你的身体是很不利的。淋浴前花5分钟时间散步、伸展或做一些轻柔的瑜伽动作来减缓节奏。

你不是带着既定的计划来的。

没有计划的锻炼就像在没有蓝图的情况下建造房屋。为了最大化您的时间和精力,您需要设计一个适合您的程序。

如果你不知道该怎么做,不要担心。互联网充满了锻炼的每一个兴趣和健身水平,所以就没有理由在和一天中的同一台机器上磨掉。

你举起的重物不够重。

这是一个简单的概念,但经常被忽视:肌肉会对阻力的增加做出反应。你必须举起更重的重量才能看到效果。

你太忙于套装之间的自拍照。

健身房是为了解决。时期。

你忘记在短信通知上打盹。

成功的锻炼是及时完成的,如果你忙着回复短信,你的锻炼就会受到影响。休息时间应该只持续你的身体需要恢复的时间,对大多数人来说大约是30到60秒。

当你需要休息的时候,你会强迫自己。

当你累了,生病或过度训练的时候,如果你继续发挥自己,你会受伤。听你的身体和休息。健身房明天会在那里。

你跳过锻炼前的一餐。

如果你认为在去健身房之前减少卡路里就能帮助你减肥,那你就大错特错了。为了完成高强度的锻炼,你的身体必须得到适当的燃料和水分。

有关的:15个锻炼里程碑每一个适合的人都应该到达

你不吃恢复。

锻炼后营养有助于补充糖原,降低蛋白质分解和增加蛋白质合成。这导致更好的恢复,较少的肌肉酸痛和身体构建肌肉的能力的增加,提高免疫功能。

你从来不换。

要想变得更快、更强壮、提高你的健康水平,唯一的方法就是经常改变你的锻炼方式。在健身房里尝试不同的运动和举重量,或者如果你是一个跑步者,选择一些短节奏跑,而不是长期、缓慢和稳定的跑。

你拿自己和别人比较。

没有两个机构是一样的,所以停止比较你的进步 - 或缺乏它 - 与他一起生活在健身房的健身脂肪。当您启动新程序时,请考虑进行自我评估,然后执行定期检查以监视您的表现。

你的姿势太糟糕了。

如果你在进行卧板时击中胸部的杠铃,那么你需要剥掉一些板块。在门口检查你的自我,挑选更轻,重点关注形式。你将获得更好的锻炼并降低伤害风险。

你忽略了你的核心。

核心练习培训骨盆,腰部,臀部和腹部的肌肉,这导致更好的稳定,平衡和性能。

你依靠有氧机。

没有什么可以毁灭像靠在机器上一样的有氧锻炼。让你的双手放下酒吧,直接站起来调整水平。

你做的伸展动作不对。

遵循这个简单的规则:运动前进行动态拉伸,运动后进行静态拉伸。在热身中加入摆动腿、摆动手臂、侧弯、躯干旋转和高膝盖。然后在冷却期间尝试坐姿的腿筋伸展,站立的股四头肌伸展,小腿伸展,胸肩张开伸展和猫的伸展。

你忘了打你的健身包。

或者你不小心关掉了闹钟,你喜欢的课取消了,你的脚趾甲疼……所有这些都归结为一个词:借口。对自己诚实,对自己负责。

你大部分时间都在说话。

只要您的心率仍然升高,锻炼时交谈就可以了,重点是您的锻炼。如果您可以在执行精细的谈话并同时散步,您可能无法努力工作。

你挑选了错误的锻炼合作伙伴。

如果你像一个三趾懒惰一样跑,那么不要用猎豹自行节奏。如果您的实力培训目标涉及Powerlifting,则不会与“高拒电者”锻炼。换句话说,明智地选择你的伴侣,确保你的目标与他们的目标兼容。

你没有得到建议的睡眠时间。

成年人年龄在18至60岁以下需要至少七个小时睡一晚,但这取决于你来确定你的甜蜜点。有些人可以在七个小时内获得,而其他人则需要九个或10次以素质状况。

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