8练习以减少胫骨夹板疼痛

这种事经常发生。你开始在跑步机上花更多的时间,跑更多的英里,当你开始有节奏的时候,你却因为受伤而偏离了轨道。这种损伤不会让你完全受伤,但它是一种持续的疼痛,在仅仅跑了几英里后就会出现。你似乎不能让它休息够,最终,它会导致你改变你的训练计划或完全退出有氧运动。

比不是,你有胫骨夹板。

胫骨夹板是最常见的伤害者体验之一。这是你的小腿唠叨疼痛,可以是胫骨,极其紧张的肌肉或过度使用和重复压力的小应力骨折的结果。这种疼痛的原因可以增加,从增加核心或臀部的弱点时,速度的里程或频率都会增加。

如果您在跑步时患有痛苦,您的第一个行动方案是避免在硬表面上运行,减少跑步的频率和每周里程,并妥善热身。超越这三件事,伸展和加强脚,下腿,臀部和核心是您的下一个替代方案。

那么你在哪里开始?这八个延伸和练习只需要15分钟,有助于减少目前的痛苦,并在将来防止胫骨夹板。

关于作者

斯蒂芬妮主要

Stephanie Main是一位经过认证的瑜伽教师,Crossfit教练,作家和忍受瑜伽的创造者。她在旧金山湾区,在那里工作参考马林瑜伽流科幻。她是瑜伽联盟的500小时注册瑜伽老师、CrossFit Level 2教练、CrossFit Mobility Trainer、Team ICG室内自行车教练,并拥有心肺复苏/AED认证。你可以在她身上找到斯蒂芬妮忍受瑜伽网站或on脸谱网推特Instagram.
Stephanie Main是一位经过认证的瑜伽教师,Crossfit教练,作家和忍受瑜伽的创造者。她在旧金山湾区,在那里工作参考马林瑜伽流科幻。她是瑜伽联盟的500小时注册瑜伽老师、CrossFit Level 2教练、CrossFit Mobility Trainer、Team ICG室内自行车教练,并拥有心肺复苏/AED认证。你可以在她身上找到斯蒂芬妮忍受瑜伽网站或on脸谱网推特Instagram.

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