你可能没有正确地滚动泡沫

泡沫的人滚


每个跑步者的梦想都是每周都能和按摩师进行一次深层组织按摩。听起来很神奇,对吧?现实核查。按摩是昂贵的。毕竟,跑步者需要攒钱来买所有的鞋、衣服和装备。

幸运的是,我们有泡沫滚轮作为替代。毫无疑问,泡沫滚轮不等同于一个好的按摩。然而,它们更划算,而且是你每天都可以使用的东西。

泡沫滚轮是一种多用途的设备,不仅对跑步后锻炼紧绷的肌肉很有帮助,也是在铺路前放松的完美工具。研究人员并不完全确定泡沫滚轮的魔力是如何产生的,但他们知道的是,释放压力可以提高灵活性和活动范围,这总是一件好事。

使用泡沫辊是相当简单的。你将身体的一个部位在滚轮的顶部前后滚动。繁荣。完成了!没有那么快。虽然滚动很简单,但很容易养成一些坏习惯,这些坏习惯弊大于利。

以下是泡沫滚动时不要做的四件事。

你滚动得太快

泡沫滚动的要点是增加循环,血液流动,活动范围和灵活性。为了达到最好的效果,用长时间渐进的划水来减缓你的翻滚速度,缓解紧张,促进放松。

你觉得疼就滚

当我们感到疼痛时,我们的第一个想法是试着按摩止痛。不要在疼痛的部位直接滚动,而要在疼痛部位周围或附着的肌肉上运动。这通常是紧张的根源。

你朝一个方向滚动

滚动肌肉的长度是好的,但你的筋膜向各个方向运行,而不仅仅是上下。通过操纵这个区域,你可以通过扭转或左右翻转来滚动,击打所有的区域。

你积极

花太多时间在结上并不是解决它的方法。侵略性的泡沫滚动可能会导致神经或组织损伤,甚至更大的问题。你想要逐渐释放紧张,这需要时间和耐心。

理想情况下,你应该使用长划集中在一个区域60秒,直到找到痛点。一旦发现结,在结或触发点上保持压力30到60秒,通过在表面上在不同的方向来回移动。接下来,为你刚刚完成的每个肌肉群做一个伸展运动,以最大限度地提高效果。

读下一个:每个人都应该做的泡沫翻滚练习

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