BMR计算器

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青壮双培根芝士汉堡 满盘薯片 高举巧克力奶昔 并想道 : “你怎么吃成那样而不增重? ”也许你已经开始注意到你的裤子腰部有点粘糊,尽管你仍然吃着相同的健康饮食并照常工作往常工作。

答案或至少很好解释, 根植于Basal代谢率或BMRBMR占约60-70%总卡路里你烧日复一日一号关键作用判断身体烧焦双培根芝士堡以获取能量或存储成脂肪

理解BMR可能帮助你判断最佳方法进食为身体类型使用BMR计算器很容易找到这个数

深入理解BMR计算器实际计量并知道如何改变BMR 可能让你离健康目标更近一步

计算卡路里需求BMR

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计算基础为平均数,由Welltech Solutions提供计算器面向健康非怀孕成人19岁及以上使用Athletes可能需要更高热量摄取以保持当前重量

什么是BMR

下方代谢率,即BMR速率,即人体在完全休息时用能量维护基本生命功能的速率大部分这些基本功能继续不为人知-诸如心跳、肺吸气和吸气、肾过滤垃圾、新细胞生成、保持适体温度等等-aMR计算器测量千卡总和以维护这些基本机函数平均总和约为人每日总耗能的60-70%

BMR测量这些活动时完全休息,所以只有在12小时快速和夜间良好休息后,并在没有任何体能活动或情感激动的情况下才能真正计算BMR,因为这些因素可暂时影响代谢率。

影响BMR因素

多因素影响BMR最引人注意的是年龄、身体形状、身体组成和荷尔蒙少年儿童一般都拥有极高的BMR,因为他们的身体处于恒定生长状态,这就需要持续提供食物以获取能量。记得起司堡、薯条和奶昔正因如此渐渐变老,BMR慢化 体态从陈代谢状态转归异化状态

高斜体-意指更多肌肉-个人BMR比无BMR高,因为肌肉需要大量能量维护高体肥者BMR低得多,因为脂肪组织需要极少能量维护正因如此,男性的BMR平均组成往往比女性高高山市2)

荷尔蒙百合生成甲状腺 直接影响BMR正常至高甲状腺素水平个人(超甲状腺素)比甲状腺素水平下降者(甲状腺素水平下降者)经历的BMR更高

影响Basal元值率的其他因素包括身体总表面积(高表面积需要更高BMR保持体温)、发烧或其他物理压力器的存在(可提高BMR)、禁食或饿死(均减少BMR)、吸烟和咖啡因(均增加BMR)、睡眠(减少BMR)和情感压力(增加BMR)。

如何计算BMR

可使用BMR计算器计算估计BMR(它使用下列公式或接受变异),计算只是估计值BMR实际受许多因素影响,如上所述

  • 男性:BMR=88.362+13.397x重量+4.799x高度cm-5.677x岁数
  • 妇女:BMR=447.593+9247x重量+3.098x高度cm-4.330x岁

恢复代谢速率或RMR速率是指身体在休息时用能量维护基本生命功能,但可包括消化行为或最近物理活动3RMR测量值略高于BMR测量值

完全代谢率或TMR累积能量 维护基本生活功能 和所有物理活动 从杂货购物即使是肌肉活动略增也可以大大提高运动期间和数小时后代谢率4)

FAQs

  • 何为好BMR我这个年龄

    多因子会影响BMR测值 — 身高、体重、体积、荷尔蒙、压力水平、营养、咖啡因摄取量等 — 很难为BMR定出可接受的指南或标准平均说来,BMR随着年龄下降几乎线性下降,原因是荷尔蒙变化和减瘦肌肉质量,因为艰苦体能活动随年龄下降5)

    以抵消或回击BMR下降,你必须保持健康的斜肌肉质量换句话说,肌肉是关键心术对心脏有好处,但不会提高BMR6取而代之的是,将定时强度训练纳入您的例程中,以构建并保持肌肉质量

  • 在线BMR计算器准确性

    在线BMR计算器提供相当精确的BMR度量但这些BMR计算器不包括压力级、咖啡因摄取量、营养或荷尔蒙级等因素,但它们使用可测量因子和基本BMR计算法适当测量实际BMR需要精确测量时,许多医生办公室、营养专业人员甚至体育馆都可用特殊量测仪测试

  • 需要我了解BMR减肥吗

    不必知道Basal代谢率减肥,但可能有助于减肥了解您的TMR(完全代谢率)是一个甚至更有用的工具,因为TMR测量全千卡热量时,你的身体每日烧焦记住减重并不像许多人相信的那样简单制造卡路里缺量其他因素如荷尔蒙可显著影响减重(或增重)目标7)

引用

  1. 克利夫兰诊所2021年8月30日代谢:它是什么,它如何工作与混乱克利夫兰诊所
  2. Bucholz AC.RafiM.Pencharz.b.(2001年)男女休眠代谢率有差别吗?英国营养杂志86(6)646.
  3. 撰稿者WE.d-a.BMR和RMR之间的差异WebMDRetrieved December 5, 2022, from: https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-bmr-and-rmr
  4. 撰稿者WE.d-b).代谢论是什么WebMDRetrieved December 5, 2022, from: https://www.google.com/url?q=https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-is-metabolism
  5. HSFK(1993年7月1日)[老化,巴萨元率和营养]Nihon RonenIgakaiZashi日元杂志https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8361073/
  6. JohnsHopkins医学2019年7心运动益惠约翰霍普金斯医学
  7. 施瓦兹. Rigby B.R.La Bounty P.Shelmadine B.DowdenG.(2011年)。重控策略及其对调控荷尔蒙平衡的影响审查营养和代谢杂志,2011年