耐久运动者对耗尽体力和脑力的长而苦工不陌生取油后恢复, 运动家必须知道食用哪些菜
10超级食品对持久运动员饮食都大有帮助
atmeal
时段咖啡馆典型的清晨热量 Oatmeal将实际提供更持久能Oatmeal高易解纤维含量高、复合碳水化合物高、蛋白质源和低甘油指数低,持续释放能量流-对跑者有隐含性Oatmeal向身体定期提供维他命B并富含矿物质和抗氧化物高胆固醇保持良好水平功劳 并被称为最滋养身体的食品之一 特别是运动员
樱桃
樱桃是最富抗氧化果实之一,提供各种健康福利,并给运动员提供性能恢复福利研究显示 赛跑者食樱桃果汁 每天两次 一周七天伸展后的好处令人吃惊,因为果实自然反炎分量密歇根大学最近的一项研究显示,樱桃丰富饮食降低了总重,人体脂肪和炎症,所有这些都与心脏病相关联。
凯尔市
Kale是卷心菜家族成员,并含有高水平维他命:A、K、B6、Calcium和铁富含抗氧化剂蔬菜帮助调节人体发炎过程Kale还含有caroteroids和flavonoids,两种强抗氧化剂保护细胞不受自由基质的侵扰并引起氧化性应激,高纤维含量帮助低胆固醇
牛奶厂
大豆、杏仁、米甚至亨普等各种牛奶今天都在那里,似乎老式牛奶对运动员来说仍然是头号。牛奶加碳水化合物和蛋白质,使它成为耐性运动员最理想后运动肌肉恢复饮料碳水化合物和蛋白质并发时,肌肉组织修复速度快于单独消费速度
香蕉
香蕉是最优选前后点心不足为奇的是,它们似乎都包含在每个赛后好包中装有钾和维他命B6香蕉帮助保持低血糖,调节消化并重新存储体维他命B6香蕉作用
千叶种子
千叶种子富含高纤维 抗氧化剂量比蓝莓高三倍 并加载钙、铁和蛋白并含有高量欧美加3脂肪酸和水益特性,这意味着种子有能力吸收12倍以上重水,从而允许持久水分化种子帮助保留水分并调节人体吸收养分
核桃
核桃是一种植物蛋白,富含纤维、B维他明和抗氧化剂,如维他命EOmega-3脂肪酸比任何其他坚果都多,反炎养分对骨健康大有帮助。 Walnuts还显示低LDL胆固醇,对健康心脏有益并制作大健康点心
甜土豆
甜马铃薯是一种星际蔬菜,富含维他命A和C,两者都是强效抗氧化剂,能消除人体自由基帮助降低血压并强健为运动员提供食物,钾、铁、锰和铜都是许多运动员所缺的矿产品锰和铜对健康肌肉功能至关重要
野生鲑鱼
鲑鱼是最富营养性稠密蛋白体之一,填充Omega-3基本脂肪酸以及维他命B12和B6沙门通过Omega3高含量帮助减少人体炎症,这对运动员有价值沙门鱼因高质量蛋白而闻名为鱼王每周食用电量显示会降低心血管问题多发的风险,如心脏病发作、中风和高血压鲑鱼中的抗氧化物--证明对心血管保护有帮助
惠伊市
微量蛋白分离最纯化形式whey蛋白和完全蛋白内含所有基本氨基酸快速高效吸进体中 令它成为运动员梦不含脂肪或胆固醇蛋白质和数组氨酸对重构肌肉至关紧要,特别是在艰苦打拼或赛跑后对运动员来说,这是一个极快恢复法 因为它有助于预防肌肉分解 并快速消化蛋白
读下下文25经典健康饮食技巧