你应该跑步多远?


新的跑步者非常幸运:他们在他们面前有整个运行的职业生涯。开始这个新的旅程是一个令人兴奋的时刻,我们希望你能让你开始右脚。

初学者所拥有的最常见问题之一,“我应该跑多少钱?”这是一个棘手的问题。根据您的健身级别和目标,以下建议可以提供帮助。

我第一次跑步有多远?

如果你以前从来没有跑过,最近也没有太多的跑步经验,比如足球或篮球,你应该慢慢开始。你的第一次跑步应该最多1到3英里。目的不是为了“保持健康”或跑得快,而是为了看看你的身体对最小风险的跑步有何反应跑步伤害

尽可能舒适地跑步;在你真的累的情况下让节奏很容易,并停下来。你可能会酸痛,所以你不想让自己太难。

更多的:初学者应该多快?

如果你认为自己是一个运动型的人,并且最近做过运动或保持活跃,你可以在你的第一次跑步时更有攻击性。目标3到4英里在一个舒适的努力。就像一个完全的初学者,你想要确保你不会太疲劳。

更多的:初学者的良好运行表格

我每周应该运行多少钱?

开始跑步者每周每周开始两到四次运行,每次运行大约20到30分钟(或大约2到4英里)。你可能听说过10%的规则,但是一个更好的方法来增加你的里程是每两周跑更多。这将帮助你的身体适应你的新爱好,这样你就不会受伤。

更多的:避免与10%的规则造成的伤害

几周后,你应该专注于在你的一次跑步中增加5到10分钟,这样你每周就可以进行一次“长距离”跑步。这是新跑步者获得耐力和成为一个更快的跑步者的最好方法(即使你是在训练一个短距离的比赛)。

那些在体育中有背景的人可以与他们的里程增加更具侵略性,但每两周而不是每周都会增加一两周的卷仍然有助于增加。

更多的:初学者应该多久跑一次?

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关于作者

Jason Fitzgerald.

杰森·菲茨杰拉德是一名usatf认证的跑步教练,2分39秒的马拉松选手,以及强度跑步。有一个关于跑步的问题?下载免费力量运行公关指南为了得到35个以上关于跑步最常见问题的答案。
杰森·菲茨杰拉德是一名usatf认证的跑步教练,2分39秒的马拉松选手,以及强度跑步。有一个关于跑步的问题?下载免费力量运行公关指南为了得到35个以上关于跑步最常见问题的答案。

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