5种方法让跑步重新充满乐趣

快乐的跑步者


记得什么时候系好鞋带出门跑步会让你感到兴奋、平静甚至是快乐的?对于新跑步者来说,情况可能仍然如此,但对于许多长期跑步者来说,跑了越来越多的英里数,或为了达到新的PR而忍受惩罚性的速度训练,会让跑步成为一件让人害怕而不是期待的事情。

为了弄清楚为什么这种可悲的转变如此普遍,以及你可以做些什么来避免或逆转它,我们通过社交媒体对长期跑步者进行了调查,并采访了玛丽萨·诺曼博士(Marissa Norman)总理运动心理学在埃迪娜,明尼苏达州。以下是他们关于如何保持快乐跑步的建议。

打破常规

我们调查的跑步者的共识是,当你感到无聊时,很难有乐趣。诺曼博士对此表示赞同:“我注意到,有些跑步者很容易陷入一种习惯。他们跑同样的路线,听同样的歌单,遵循同样的训练计划。所以多样性真的很有帮助。”对我们大多数人来说,每次只做一两个小的改变就能让事情保持新鲜。这可以很简单,比如跑步时播放一个新的播放列表,或者每周混合几天交叉训练。

抛弃那些老地方

另一种增加多样性的方法是改变你跑步的位置。如果你是为了工作(或娱乐)而旅行,为你的跑鞋留出空间,步行去探索你的新环境。如果你没有时间或金钱去旅行,你仍然可以寻找离家更近的新路线。跳进你的车,往任何方向开五分钟。只要该区域是安全的,停下来,下车跑。迷路,越野,走进大自然。以跑步者的速度体验一个地方是人生最大的乐趣之一。

实验与极端

对于大多数跑步者来说,一个典型的(让我们面对现实吧,无聊的)过程是从5公里跑开始,慢慢地到半程或全程马拉松。在里程数达到顶峰之前或之后,你可能会在5公里或10公里的距离打破一些PRs。虽然这些壮举在那一刻都让你感觉很好,但它们并不能像第一次5公里跑那样给你带来足够的变化或挑战。要做到这一点,你必须有所尝试真的就像测试距离谱两端的界限一样。

你跑一英里能跑多快?400米?100米短跑怎么样?为了测试你自己,前往你所在地区的下一个“所有参赛者”田径比赛。许多城市和农村地区每年都会举办几次这样的会议。或者,如果你不是又短又快,那走得又长又长怎么样?如今,100英里的比赛随处可见,多日200多英里的比赛也越来越受欢迎。走出舒适区一定会激发你新的兴趣和兴奋。

得到社会

创造你自己的蝴蝶效应——也就是社交蝴蝶。跑步为建立强大的社会联系提供了很大的机会,诺曼建议充分利用这一点。她建议和朋友一起跑步,既好玩又能增加责任感。加入跑步俱乐部——亲自或虚拟——是另一种建立跑步关系的好方法。当我们和别人一起做我们喜欢的事情时,总是更有趣!

是一个好去处

诺曼博士说:“我们很快就会批评自己,发现跑步的缺陷。”“但除了你可能需要改进的地方,还要注意你在哪些方面做得很好,这非常重要。”因为一次糟糕的跑步训练或比赛而自责一点也不好玩。如果你足够挑剔,你会发现自己在每次锻炼中都有所欠缺。她建议:“练习自我表扬,停止消极的谈话,关注积极的方面。”换句话说,对自己好一点。

不要太把自己当回事

你上次赢得比赛是什么时候?从来没有吗?所以,如果你的速度缩短了两秒真的重要吗?在诺曼博士看来,跑步者面临的比无聊更大的问题是精疲力竭。“这是我们从跑步中获得的回报和成本之间的不平衡。”如果你的奖励都集中在表现数据上——更快的速度,更远的距离,等等——这可能无法抵消大量的时间成本,肌肉酸痛和受伤(更不用说不断上涨的鞋子成本)。

随着年龄的增长,这个问题变得更加复杂,我们开始放慢脚步。“期望是导致精疲力竭的一个重要原因,”诺曼说。“虽然听起来很老套,但当你精疲力竭的时候,记住你最初为什么开始跑步。有一段时间,你可能不关注形式、时间或表现,但随着时间的推移,你会忘记这一点。”

幸运的是,我们调查的跑步者提醒了我们其中的一些原因。讽刺的是,缓解压力位居榜首,其次是健康益处和减肥。那么,怎样才能把注意力从那些让你感到压力的“奖励”转移到更积极的“奖励”上呢?我们建议一个激进的治疗方法:把手表放在家里。

试着跑一个星期,什么都不追踪。系好鞋带,探出头来,跑得快或慢,跑得长或短,随你喜欢。进入那种舒适的节奏。倾听你的身体。感受阳光照在脸上,风吹过头发。呼吸。微笑。就是这样:你以为的那种兴奋、平静和快乐已经消失了。

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