你应该跑多远?


新跑步者是相当幸运的:他们的整个跑步生涯就在眼前。开始这段新的旅程是一个激动人心的时刻,我们希望你能以正确的方式开始。

初学者最常见的问题之一是,“我应该跑多少?”这是个很难回答的问题。根据你的健康水平和目标,下面的建议会有所帮助。

我第一次跑步应该跑多远?

如果你以前从来没有跑过,最近也没有太多的跑步经验,比如足球或篮球,你应该慢慢开始。你的第一次跑步应该最多1到3英里。目的不是为了“保持健康”或跑得快,而是为了看看你的身体对最小风险的跑步有何反应跑步受伤

尽可能舒适地跑步;保持轻松的步伐,在你真正累之前停下来。你可能会感到疼痛,所以你不想让事情对自己太难。

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如果你认为自己是一个运动型的人,并且最近做过运动或保持活跃,你可以在你的第一次跑步时更有攻击性。目标3到4英里在一个舒适的努力。就像一个完全的初学者,你想要确保你不会太疲劳。

更多:适合初学者的跑步姿势

我每周应该跑多少?

刚开始跑步的人应该每周跑两到四次,每次大约20到30分钟(或大约2到4英里)。你们可能听说过10%规则,但是一个更好的方法来增加你的里程是每两周跑更多。这将帮助你的身体适应你的新爱好,这样你就不会受伤。

更多:用10%规则避免跑步受伤

几周后,你应该专注于在你的一次跑步中增加5到10分钟,这样你每周就可以进行一次“长距离”跑步。这是新跑步者获得耐力和成为一个更快的跑步者的最好方法(即使你是在训练一个短距离的比赛)。

那些有运动背景的人可以更积极地增加里程,但每两周增加一次量仍然是有帮助的,而不是每周。

更多:初学者应该多久跑一次?

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关于作者

杰森·菲茨杰拉德

杰森·菲茨杰拉德是一名usatf认证的跑步教练,2分39秒的马拉松选手,以及强度跑步.有关于跑步的问题吗?下载免费Strength Running PR指南为了得到35个以上关于跑步最常见问题的答案。
杰森·菲茨杰拉德是一名usatf认证的跑步教练,2分39秒的马拉松选手,以及强度跑步.有关于跑步的问题吗?下载免费Strength Running PR指南为了得到35个以上关于跑步最常见问题的答案。

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