初学者应该多快?


许多跑步者以他们的速度斗争,如何更快地运行。如果你是一个新手跑步者,并不确定运行有多快,不要担心。大多数经验丰富的跑步者都有同样的感觉,其中许多人并不是恰当地将速度纳入他们的训练。他们中的许多人最终会受伤,烧掉或没有明显的速度差异。

为避免这些常见问题,这里是如何将速度融入培训的基础知识,以获得最佳效果。

更多的计算你的运行步伐。

找到合适的步伐

首先,以“轻松”的速度为单位为30分钟的运行基地。什么是“轻松”的节奏?好吧,轻松的速度是在没有喘气的情况下与某人进行对话时。你可以用句子说话,而不仅仅是是或否答案。在任何延长的时间内,你都不应该舒适地唱歌。如果你能唱歌,你需要增加你的节奏。

更多的:3简单运行规则

一旦您以简单的步伐达到30分钟,您应该旨在为大多数培训运行运行。每周几次以简单的节奏运行允许您关注良好的形式,帮助您的肌肉学会更有效地燃烧脂肪,并教授肺部以更轻松地利用氧气。这些轻松的运行对于构建耐力至关重要,并保持您的实力。不要犯错误,思考这些运行并没有帮助你成为一个更好的跑步者。

当您获得更多健康时,您可能会觉得增加速度的愿望。如果您这样做,每周添加一个更快的运行。当您提高时,您可能每周增加两个更快的运行,但不要推动它。当风险伤害或烧坏时,你不越来越快地运行。此外,请确保不要在背靠背的日子上进行更快的运行。你的身体需要时间休息,以便更强大。

更多的:在您的培训中包含恢复的3个理由

基本速度为初学者工作

有两种基本类型的速度工作运行初学者应该知道:Fartleks和Tempo运行。

Fartlek是一种瑞典语术语,意思是“速度播放”,是一种将速度融入运行的非结构化方式。在Fartlek期间,只需增加速度间隔的速度,然后减速到稍微慢于正常速度的速度间隔。更快的间隔的长度或距离完全取决于您的身体如何感受。你应该以“舒适的艰苦”级别运行。尝试使用90秒的休息间隔提高200米或30秒的步伐。或以更快的速度运行1分钟,然后减速2分钟。做对你的身体感觉有权。只需记住,确保休息足够长,以确保在更快的间隔之间恢复。此外,每次运行都会始终做5到10分钟的热度,5至10分钟。

更多的:6个培训阶段的Fartlek锻炼

速度运行也有利于速度增加。它比Fartlek更具结构化,并要求您以更快的速度运行一定的距离或时间。您还应该以“舒适的艰难”速度运行速度。速度运行的一个例子将是运行5到10分钟的热身,然后以更难的速度运行15到20分钟,然后冷却5到10分钟。另一个例子是以更快的速度运行1英里的热身,2英里,然后一个1英里的冷却。您可以根据您的能力改变这一点,请注意,在速度运行期间的速度更快,通常会比Fartlek Pace略微慢。

更多的:什么是阈值和速度运行?

速度工作将帮助您的身体在肌肉中更有效地处理乳酸,并且还将增加您的身体利用氧气的能力。通过增加您在这些领域的效率,您将能够在比赛期间维持更快的速度。

更多的:3初学者的必备速度锻炼

当你继续训练时,请记住不要把你的身体推向努力。大多数跑步应该以简单的节奏,每周一次丢弃一次速度较快。不要更快,更加努力地跑回来,如果你遇到任何痛苦,总是停止。这个想法是慢慢稳定地变得更快。有一点耐心,您将达到您的目标并保持伤害。

更多的:3 Chi运行提示避免受伤

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关于作者

凯伦janos.

Karen Janos是一位自由撰稿人,他在36岁骑行,从未回头过去。她已经完成了纽约市马拉松两次以及许多其他较短的道路比赛。她喜欢帮助新的跑步者找到他们的跑步。您可以跟上她的运行试验和磨难http://www.runningwithkaren.com.
Karen Janos是一位自由撰稿人,他在36岁骑行,从未回头过去。她已经完成了纽约市马拉松两次以及许多其他较短的道路比赛。她喜欢帮助新的跑步者找到他们的跑步。您可以跟上她的运行试验和磨难http://www.runningwithkaren.com.

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