10天培训周期的利弊

桥上的跑步者


大多数跑步者遵循7天的培训时间表,通常关注中周速度锻炼和周末长期。由于我们许多人在周一至周五工作,并且周末休息,这种时间表会产生很多实际意义。但是,如果您试图突破一个高原或者在过去努力恢复,您可能希望考虑为期10天的培训周期。这种替代方案正是它听起来像什么 - 每次训练“一周”是10天,而不是7天。这次较长的培训块有很多好处,但它可能对每个人都不适合。感兴趣的?以下是利弊的分解。

更长的训练周期

10天(或更长时间)培训周期的最大好处是它允许更多的灵活性和恢复时间。在为期7天的时间内,不尝试在间隔锻炼,节奏工作,长期运行和实力中堵塞,而是能够在更多的恢复时间内添加。随着更多的时间来吸收艰难的锻炼并从冲击中恢复,跑步者可能会造成损伤并烧坏。

通过较长的培训周期,跑步者还有机会将他们完全的心理和物理焦点赋予关键锻炼。你知道钻探 - 在时间表上有一个间隔锻炼,但你仍然从上周末长期拖累。你继续参加会议,但也许你削减它短暂或不完全达到规定的步伐。随着时间的恢复时间,那种运行可能是过去的事情。

样本10天安排

  • 周一:简单的运行
  • 星期二:间隔和力量训练
  • 周三:休息一天
  • 周四:简单的运行
  • 星期五:节奏运行与力量培训
  • 周六:简单的运行
  • 周日:休息一天
  • 周一:长远来看
  • 星期二:简单的运行
  • 周三:山锻炼和力量训练

更长的培训周期的缺点

较长的训练周期的一个主要缺点是,它并不总是适合日常生活。长距离跑和速度训练没有固定的时间,训练可能很难计划。例如,如果你的20英里路程在周二到达,但你也有一整天的工作,会发生什么?在不那么传统的日程安排下,你可能会发现和跑步伙伴一起训练会更难。如果你喜欢在锻炼和长跑时有人陪伴,请记住这一点。

更长的培训周期也需要更多的规划和培训知识。所以,除非你有教练指导,否则弄清楚每项锻炼在10天的周期中适合哪里会增加你的精神负荷。

任何训练方法都有利有弊,但是一个10天的计划可能对容易受伤的或年长的跑步者最有效,因为它强调恢复。对于有弹性工作时间的跑步者(比如自由职业者和倒班工人)来说,这也是一个不错的选择。

如果你正在寻找更多的灵活性和恢复时间,同时也在调整你的训练与传统日历,一个愉快的折衷办法可能是14天的时间表。你仍然可以计划一到两个周末的长跑,但是当涉及到其他关键的锻炼时,你会有更多的灵活性和呼吸空间。

样品14日日程安排

第1周:周二计划锻炼速度锻炼,周五的节奏运行,周日轻松延长。剩下的日子应该轻松运行或休息日。

第2周:铅笔在周二的速度锻炼,周六快速完成。剩下的日子应该轻松运行或休息日。

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