多数赛跑者都遵循训练时间表7天长, 通常侧重于周中高速整治和周末长途自从我们许多人周一至周五工作并休周末以来,这种调度方式非常实用性强。if you're trying突破高原 或你过去努力恢复 你可能想考虑10天训练周期与7天相比,长段训练有很多好处,感兴趣吗分解出利弊
长训练周期Pros
10天(或更长)培训周期的最大好处是它允许更多弹性恢复时间避免中断工序、节奏工作、长跑和强度7天周期,你有能力增加恢复时间更多时间消化困难和从重击中恢复后, 跑步者可能看到少伤害和烧光
长训练周期后,选手还有机会全心全意地聚焦关键修补演程有间歇演练 可你还是从上周末长途延后继续会话,但也许你剪短或不完全按规定速度时间越多恢复, 那种运行可能就是过去的事情
样本10天调度
- 周一:易运行
- 周二:区间强度训练
- 周三:休息日
- 星期四:易运行
- 周五 :运动强度训练
- 星期六 :易运行
- 星期日 :休息日
- 周一:长跑
- 周二:易运行
- 周三:山体运动强度训练
变长训练周期控件
较长培训周期的主要反作用之一是它并非总对日常生活实用性无定时长速度训练难规划举个例子,20米高的周二登陆时会怎么样?传统时间比较少,你也可能发现难与赛车友训练记住这一点,如果你喜欢公司打工长跑
较长培训周期还需要更多规划培训知识除非你使用导师 猜出十天周期中 每项训练相容之处 会增加很多你的精神负载
对任何培训方法都有利弊,但10天计划对易受伤者或老跑者可能最有效,因为它强调恢复也是对弹性工作调度员(像自由职业者或轮班工)的极佳选择
求取更多弹性恢复时间 并同时调整训练传统日历 快乐介质可能是14天调度仍然可规划一到二周末长程工作,但当它安装到其他密钥处理时,你将有更多的弹性和呼吸空间。
样本14天调度
第1周计划周二加速训练 周五Tempo运行 周日简单长跑余下天数应轻松运行或休息日
第二周周二快速排练 周六快速排练余下天数应轻松运行或休息日
读下下文长跑训练马拉松时你能跳过吗