跑步技术:节奏和步幅的重要性


几乎任何运动的新手都会花大量的时间——至少是在初级阶段——学习合适的技术。无论是在足球场上磨练罚球,在足球比赛中执行完美的拦截,还是在游泳中实现有效的划水,运动员和教练都在这项运动的机制上花费了大量的时间和精力。

跑步并不免除。事实上,正确的跑步技术是至关重要的。

手臂的姿态和正确的脚部下降对于发展一个精确的跑步步态是很重要的,但是最简单的方法来改善你的形式是集中在跑步节奏上。正确的节奏因人而异。最佳节奏通常被认为是在每分钟180步左右。

加拿大魁北克跑步诊所的老板兼理疗师Blaise Dubois说:“170或更高的数值是理想的,但‘理想’因人而异。”

当训练你的步幅节奏时,考虑对表现和防止受伤的好处。当你习惯了每分钟跑180次左右的时候,你可能会发现自己受伤的几率降低了,速度也加快了。

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防止受伤

许多研究表明,更快的跑步节奏有助于调整跑步者的跑步方式,进而可能导致更少的受伤。

在最近发表于运动医学与科学,对步进率进行生物力学分析。研究人员监测了45名健康的休闲跑步者的三维运动学和动力学,并特别关注了臀部、膝盖和踝关节。他们发现,迈步节奏的轻微增加导致膝盖和髋关节负荷的显著减少,他们假设,这可能有助于防止一些最常见的跑步损伤。

“它降低了垂直加载速率和骨骼系统的压力,特别是膝盖,臀部和下背部,”杜布瓦说到增加节奏。

与步幅更大的跑步者相比,一个更快的节奏通常会让跑步者击中脚中部。这种较长的步幅使跑步者在身体前面伸展双腿,产生一种打断的效果。这可能会减慢你的速度并导致受伤。

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关于作者

Mackenzie游说

麦肯齐·罗比是明尼阿波利斯的自由作家和摄影师,拥有明尼苏达大学运动机能学硕士学位。她跑过10次马拉松,是一名USATF认证的教练。不写作的时候,她就出去游泳,骑自行车,经营明尼阿波利斯湖链。看看她的网站mackenzielobby.com
麦肯齐·罗比是明尼阿波利斯的自由作家和摄影师,拥有明尼苏达大学运动机能学硕士学位。她跑过10次马拉松,是一名USATF认证的教练。不写作的时候,她就出去游泳,骑自行车,经营明尼阿波利斯湖链。看看她的网站mackenzielobby.com

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