什么时候跑步对初学者来说更容易?


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跑步仍然是燃烧卡路里的最好和最快的方法之一——你可以从持续跑步中获得许多脂肪燃烧的奖励,以及心血管、肌肉、肌腱和骨骼建设的好处。这也是这项运动有这么多初学者的主要原因之一。但是,新跑步者往往会对这项运动不抱幻想,这不仅是因为这项运动比大多数人预期的要困难得多,而且还因为如果初学者没有用正确的习惯将其扼杀在萌芽状态,跑步的累积效应就会造成损失。

“跑步是一项很容易上手的运动——你只需要一条短裤、一件衬衫和几双鞋子,你就准备好了,”Matt Forsman说,他是旧金山湾区的一名获得美国跑步协会认证的跑步教练。“但是,这是一项非常费力的活动。新跑步者有一种全球化的倾向,他们应该一直保持跑步者的快感,或者一直感到痛苦。这两种说法都不是真的。”

什么时候运行开始对初学者感到更容易?新的跑步者应该期望体验传说中的“跑步者的高点?”

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跑步需要多长时间才能感觉良好

因为每个跑步者都是独一无二的,问题的答案,“何时运行开始对我感觉更容易?”取决于个人。在尝试回答这个问题时考虑以下因素:

  • 说实话,在你尝试跑步之前,你的健康状况如何?
  • 你超重了吗?根据你的医生的说法,你超过健康体重了多少磅?
  • 你多大了?

如果你一直相对活跃你的整个生活让你在高中打篮球和维护一个相当一致的时间表去健身房每周3到4次在你成年生活那么你应该能够更快地适应运行比一个新的跑步者的活力完全久坐不动的前几个月或几年启动运动。此外,如果你很年轻——比方说你20多岁或30多岁,如果你只有10磅或更少的体重想要减掉(或没有),那么你可能会在2到3周的持续训练中开始适应跑步。

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关于作者

Sabrina Tillman Grotewold.

Sabrina Tillman Grotewold是Active.com的前任编辑,也是活跃的食谱.她几乎每天都跑步,喜欢烹饪和研究食谱,还会用婴儿车带儿子散步。
Sabrina Tillman Grotewold是Active.com的前任编辑,也是活跃的食谱.她几乎每天都跑步,喜欢烹饪和研究食谱,还会用婴儿车带儿子散步。

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