对于初学者来说什么时候跑步会变得容易些?

跑步还可以有一连串的原因并不觉得特别好的一天或一段时间。“当一个人有一个非常糟糕的,我经常问他们一连串的问题,“Forsman声称通过说。“你昨晚睡得好吗?现在你在工作真的累了吗?事情还好在家或在你的关系?有其他的压力吗?你不能折扣这些事情使运行更加困难。”

不要跑太多,太快

教练Forsman声称通过他的初级和中级跑步者按照培训计划的跑步者通常不会在天连续运行,而是他或她需要一天的休息或运行天之间的交叉训练。

心血管交叉训练,比如骑自行车、散步、池运行,椭圆或其他机器在健身房,构建有氧健身没有运行的影响。Strength-based交叉训练,比如举重,普拉提,阻力训练和强度区间类(一定要根据自己的能力做出必要的修改在这些类型的类),建立强度,还可以提高你的有氧运动。交叉训练将使你更强壮,更健康,这将反过来使运行更容易。它也会给你的身体一个物理打破重击的同时给你燃烧卡路里的好处,它会让你的大脑休息一下单调的跑步。

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混合交叉训练和休息之间运行的天是一种声音的方法对于初学者来说因为这时间表让身体适应压力的时间运行,并防止新人跑太多英里之前他们的身体已经准备好了。

在运行时,如果初学者斗争很多Forsman声称通过使他们在一个严格控制跑步/步行计划。“跑步就像走路,只有更快,“Forsman声称通过说。戴上手表,运行一分钟,然后步行一分钟。当变得可控,提高运行间隔两分钟,一分钟步行,然后三分钟,等等。

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适当的热身

许多跑步者抱怨才开始感觉良好运行30分钟或跑3英里左右。但是,如果你是一个初学者的目标是3英里或30分钟,这是否意味着你注定会感到痛苦,直到你毕业英里或时间在你的脚上?

不客气。简单地添加一个热身,你的方案'你的身体。“也许这是5到10分钟的步行之后,动态范围的运动训练,“建议Forsman声称通过。“15到20分钟的热身似乎很多,但心率升高,肌肉热身您将使用运行可以使实际运行不舒服。”

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冷静下来,恢复正常

冷却时间不应该留给中级或高级跑步者在完成训练或长距离跑。初学者应该养成的习惯通过步行降低心率,拉伸,每次运行后泡沫滚动。“摄取一些4:1碳水化合物蛋白质比像巧克力牛奶,“Forsman声称通过说。“确保你多喝水之前,期间和之后跑步。和做一些泡沫。它将有助于排除乳酸,毒素和其他垃圾可以积累你的腿。

“新的跑步者的身体难以适应新的活动,这些小事情是极其重要的。也是关于恢复刚才这样做你感觉更好的运行在你的下一个。”

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你负责的人一起运行

“很难有人谁是运动进入全新的自己。这痛那。这是一个艰难的,艰难的运动,”Forsman声称通过说。“但是,与一群会给你一个随意的问责,觉得你属于一个团队,你不会通过这一个人。”

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去组织运行由你当地的跑步鞋商店,加入一个慈善募捐小组,聘请一位教练管理本地运行团队或招募的朋友和家人与你开始跑步。不仅会有志同道合的人明白你正在经历表示同情,但是你也会有人们的答案当你动力滞后。

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关于作者

塞布丽娜Tillman Grotewold

塞布丽娜Tillman Grotewold前运行Active.com的编辑,和的创造者活跃的食谱。她几乎每天都运行,喜欢烹饪和开发配方,以她的儿子为长走在他的推车。
塞布丽娜Tillman Grotewold前运行Active.com的编辑,和的创造者活跃的食谱。她几乎每天都运行,喜欢烹饪和开发配方,以她的儿子为长走在他的推车。

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