30种方法让你成为更健康的铁人三项运动员

铁人三项运动员倾向于寻找训练技巧来获得额外的表现优势。他们没完没了地争论比赛日的营养会以某种方式提供更多的能量。但如果没有健康的身体,即使是最善意的建议也可能让你偏离正轨。这很简单:保持健康可以减少受伤,加速恢复,帮助肌肉更好地工作,让身体更加平衡。通过消除阻碍自然进步的障碍,你可以迅速提高训练和比赛水平。这是一个有效的30天计划。

1.维生素D有助于肌肉、荷尔蒙、免疫力和大脑都能更好地发挥作用,但惊人数量的铁人三项运动员却没有足够的能量。做一个简单的血液测试是值得的,尤其是在血液水平最低的春天。黝黑的皮肤通常表明维生素D水平较高。但是不要烧焦。

2.每晚保证7到8小时的睡眠。不,如果你想要一个健康的大脑和一个恢复良好的身体,你就不能少花钱。

更多:比赛当天的5个铁人三项营养建议

3.从你的饮食中去除所有精制碳水化合物。即使是少量的剂量也会对你下一次的锻炼或比赛产生不利影响。这意味着几乎所有的食物都是用面粉和糖制成的。(长时间的训练或比赛除外。)

4.不要吃其他垃圾食品比如大多数油炸、加工和包装食品。

5.创造最多良好的物理、化学、心理环境。

6.吃真正的食物。这包括蔬菜,水果,坚果,种子,豆类和豆类,作为一个伟大的饮食的大部分。

用真正的食物来补充能量

7.只要有可能,站着而不是坐着.久坐的压力不仅仅是身体上的创伤。那些久坐的人更容易受伤和生病。

8.吃有机鸡蛋。它们是一种相对便宜的优质蛋白质来源,蛋黄含有健康脂肪和许多其他重要的营养物质。

9.吃有机的,草喂养的肉类。它们健康、安全,而且是许多其他地方不容易获得的营养物质的绝佳来源。

10.使用健康的乳制品来耐受。生牛奶奶酪,包括乳清,最好是有机的。

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作者简介

铁人

铁人三项不仅仅是一系列的赛事,更是一种生活方式。自1978年在夏威夷大岛举行的第一场比赛以来,该系列赛已经发展成为一项跨越全球的运动。更多的鼓舞人心的故事培训,以及比赛日提示,请访问IRONMAN.com
铁人三项不仅仅是一系列的赛事,更是一种生活方式。自1978年在夏威夷大岛举行的第一场比赛以来,该系列赛已经发展成为一项跨越全球的运动。更多的鼓舞人心的故事培训,以及比赛日提示,请访问IRONMAN.com

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