耐力运动员的7种能量打包食品

铁人三项运动员带着食物跑步

耐力运动员对陌生人来说是没有陌生人,奇怪的食物。我们知道凝胶和其他性能运动食品在实验室中突击,旨在尽可能快地提供最大的能量 - 这是我们正在寻找的,对吧?

但是,当你有其他“真正”的食物可以提供类似的营养和能量,而没有人造味道的时候,喝一种调味的凝胶——尤其是第三或第四种凝胶——就有点不对劲了。

不要误解我们,凝胶有它们的时间和地点。它们易于储存,易于抓取和随身携带,易于在训练和比赛时食用。然而,通过一些额外的计划,在游泳、骑自行车或跑步训练之前、期间和之后,我们有很多其他的选择。

我们已经聚集了七种真实的能量包装的食物,用于耐力运动员,从美味的单一成分到全新的自制能量栏。

训练时,你的一些去食物是什么?让我们在下面的评论中知道!

香蕉

这就是为什么世界上大多数比赛中提供给运动员香蕉的原因——它们富含钾元素(再见,抽筋!),富含碳水化合物以维持能量水平,还有一个内置的天然储存容器(也就是香蕉皮)。如果你还不相信,它们本身也很好,或者和燕麦片或奶昔混合在一起,可以做成更完整的一餐。

坚果黄油

无论你喜欢吃花生酱,还是你喜欢腰果或杏仁等替代品,这些黄油都富含碳水化合物、脂肪和蛋白质的健康混合物,不仅能让你一下子吃饱,还能为长时间的锻炼提供能量。当然,这可能会很混乱,但有几家不同的公司生产小包的个人服务,非常适合在跑步或骑车时食用。

能量栏

我们并没有反对出去和购买商店的健康能量酒吧,但是制造自己的东西有点愉快。自制能量栏可以完全控制您在您的身体中的食物和营养素,可以根据本赛季的成分以及您的品味偏好进行定制。我们喜欢这个简单能量棒配方长跑运动员Dot McMahan的作品,以及这部经典作品芝麻酱能量棒食谱受到纽约面包店的40岁食谱的启发。

日期

他们肯定是奇怪的看,他们可能与祖父母相比,而不是耐力运动员,但不要被愚蠢的碳水化合物和吨至关重要的维生素,矿物质和抗氧化剂堆积。此外,使用纤维装载日期,该光纤可帮助压力的消化系统更有效地运行。整个吃它们(只是事先删除坑),同时训练,或用其他坚果混合,以获得预做或努力的小吃。如果日期没有为您做过,请尝试其他干果,如杏子或葡萄干 - 只是确保它们没有糖果或加载额外的糖。

米糕

年糕由世界各地的职业铁人三项运动员和自行车运动队庆祝,是任何耐力运动员必尝的主食。最基本的碳水化合物当然是白米,但它的美味来自于加入全脂奶油奶酪。加入巧克力、新鲜水果、坚果和香料等配料。这是一个简单的食谱从EF Pro循环,它还包括易于遵循的视频。

电解质水

我们有点介绍了这一规则,但随着所有耐力运动员都知道,水合可以制造或打破培训课程或比赛。而不是用半瓶水冲洗电解质注入的凝胶并用半瓶水洗,考虑混合自己的“体育”饮料。从水开始,在一些新鲜的柑橘(柠檬,酸橙或橙色的盐水中混合)和用于电解质的盐。进一步迈出一步,并为额外的饮用和肠道友好的卡路里添加一些蜂蜜或一勺糖。

水果袋

水果袋是我们午餐时交换的苹果酱杯的升级版,而且由于轻便和简单,已经被耐力运动员广泛采用。它们是以苹果酱为主要原料制成的,装在一个拧开盖子的挤压袋里——本质上是一种天然的“凝胶”。它们通常也是100%的水果,这使得它们对最敏感的消化系统都很友好,而且它们还可以加入其他营养选项,如菠萝、草莓或芒果。

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