冰浴的注意事项

作为一名教练,运动员们对我提出的一个最常见的问题是,无论他们是三连冠还是新兴精英,“我怎么做才能变得更快?”大多数人倾向于寻找能帮助他们达到新高度的关键锻炼。另一些人则想知道什么样的新设备可以帮助他们减少一克的自行车设置,或者让他们的空气动力学更强一点。

在我从事耐力运动的30年里,我学到的最重要的一课是,坚持不懈和对小事情的承诺是成功的关键。这两个项目并不是相互排斥的。通常是注意这些小的东西,如功能力量,营养和恢复,帮助运动员避免持续受伤,从而使他们在训练中保持一致。

大多数运动员都注意到了将力量和柔韧性训练纳入他们的训练计划的建议,有些人甚至把这些项目作为他们训练日志的条目。虽然我知道我们都会时不时地休息,但在营养方面,我想不出还有谁比他们更有纪律性。

然而,如果我要挑出a型铁人三项人群的一个共同缺点,那就是缺乏对恢复的关注。虽然这在一定程度上意味着让我们从“越多越好”的心态中挣脱出来,但它也意味着做一些小事来帮助我们的身体在下一次训练中恢复。

最近很多人都在问冰浴的事,可能是因为Paula Radcliffe和Meb Keflezighi等成功的马拉松运动员对冰浴的关注。这种冷疗法背后的一般理论是,暴露在寒冷中有助于对抗肌肉纤维的微创伤(小撕裂)和由高强度或重复运动引起的酸痛。

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